わき腹のダイエット

　わき腹ダイエットをいろいろと試してみましたが、この夏にはとうとう間に合いませんでした。

わき腹ダイエットで一番効果があったのは、足上げ運動のようですが、それでも少し贅肉が減った感じがするだけで、思ったよりも細くはなりませんでした。

でもその理由は明らかで、毎日続けなかったこと！

ワキ腹からウエストにかけての贅肉の量は、明らかに自分の体重から計算するに多すぎると思っているので、これからも努力は継続していこうと再挑戦を決意していますが、効果をもっと上げるために食事も考える必要があります。

私の場合は量は極端に少ないんですが、夜のお酒とツマミに問題がありそうですから、これを少しずつ減らして夜に取るエネルギーを減らしていこうと思っています。

一般的に晩御飯は少なめで良いとされていますが、私の場合は夜中にお酒を飲むので、自分から進んで贅肉を溜め込んでいるようなものです。

ワキ腹の脂肪を取ることを始める時点で、このことには気づいていましたが、長年続いた習慣だし、体操をすることで贅肉は取れていくだろうって思っていたので、夜のお酒はそのまま飲み続けました。

でも、やっぱりダメでしたね。

夜に取ったエネルギーはそのまま体内に留まり、それが脂肪となって溜まってしまうので、痩せていくはずがありません。

わき腹ダイエットを完結するためにも、夜は「飲まない食べない」を決意して再挑戦します。

　わき腹のダイエットを継続していますが、なかなか成果がでませんが新しいダイエット方法をお試し中です。

その方法とは横向きに寝て、足をそのまま上に上げるという方法で、女優さんがテレビで紹介していた方法です。

テレビを見ながらでも出来るし、それほど長い時間やる必要もないそうなんで、毎日続けています。

横になって足を上げると、ワキ腹の贅肉が張ってくるのが分かるので、これは効果がありそうです。

でも注意事項が一つあって、最初から長時間やってしまうと、股関節が痛くなります。

実際に私も痛くなったので、徐々に回数とか時間を延ばすように心がけた方が良さそうです。

左右両方の足を交互にやる事で、両方のわき腹が締まってくる効果があるそうで、その女優さんはかなりスリムな方なので、説得力がありました。

またお尻のシェイプアップにも効果がありそうなので、女性には嬉しいダイエット方法だといえますね。

これは昔からある方法で、他にもテレビで似たような体操を見た記憶もあるし、アニメかなんかでも見たことがあります。

ですからワキ腹の贅肉取りや、お尻のシェイプアップに効果あり、と判断しています。

昔から痩せる方法はいろいろと考えられていますが、いつまでも残る方法は確かな効果があると判断できるでしょうからね。

わき腹のダイエットやお尻のシェイプアップをしたい方は、寝転がっての片足上げ運動を試してみましょう。

　わき腹ダイエットにも有効なのが、ウォーキングです。

ウォーキング＝ダイエットみたいな図式が出来上がりつつありますが、まさにウォーキングは万能です（笑）

なぜワキ腹ダイエットにもいいかというと、わき腹の贅肉の原因は姿勢の悪さも原因です。

猫背だと肋骨に歪みが出て、これが腹斜筋をたるませてしまい、結果として脂肪がついてしまうというわけですね。

正しいウォーキングは、背筋をピンと伸ばすのが基本ですから、これにより姿勢が良くなっていきます。

ですから、ウォーキングも基本を押さえてから始めないと、効果が少なくなったり、あるいはなくなったりします。

特に初心者の場合は張り切りすぎて、膝を痛める人がいたりします。

最初から頑張り過ぎて筋肉痛になり、止めてしまったりとか。

最初の１週間は１０分から２０分、次の週は２０分を速足でと、少しずつ時間とスピードを変えて身体を慣らしていきましょう。

わき腹への効果は３０分を速足で歩けるようになってからでも、それなりの時間が経たないと現れてきません。

なぜなら、お腹周りに効果が出てくるのは、最後の方だといわれているからです。

でもその他の部位に対する効果は出てきますので、それを励みに続けていけば、そのうちにわき腹にも効果が出てきます。

わき腹のダイエット効果が現れる頃には、ウォーキングの楽しさも分かってくると思いますから、諦めないで歩きましょうね。

レッツ、ウォーキング♪

　「わき腹ダイエットしたら？」って会社の女の子に言われました（涙）

言われなくても今挑戦中だわい・・・なんて言えないし、「そうだね（汗）」って答えましたが、相当にショックでした。。。

わき腹のダイエットの必要性は、少なくとも自分が一番感じているし、まさか同じ会社の女性に言われるとは思わなかったので、よけいにショックでした。

自分はウォーキングを始めたので、それで効果が出るのをジッとまつ戦法だったんですが、診療所の看護師さんに言わせると「お腹周りへの効果は最後だよ」ってニコヤカに言われちゃって「げっ」ってなっています。

ウォーキングは確かに脂肪燃焼に効果はありますが、お腹周りは最後になって効いてくるらしいって初めて聞きました（最初に言えよってかあ・・・）

ウォーキングは、ワキ腹ダイエットだけじゃなく、体力増強も兼ねて始めたので、これはこれで続けるとして、他の有効な手段を考えないと駄目らしいです。

椅子に座ったままでわき腹を伸ばす体操はしているので、この効果が出るのを待つか他の方法、例えば痩せるマシーンを使った方法も取り入れることも考える必要があるかもしれませんね。

早くワキ腹を細くしないと夏が来るし、そうなるともっと多くの女性社員に「わきが・・・」って言われちゃいます（悲）

そうなる前になんとかスリムなお腹周りを実現したいって思っていますが、この贅肉がなかなか強敵みたいで、ガンとして『減ろうと』しない（吃驚）

負けないでわき腹ダイエットやろっと（笑）

　わき腹のダイエットは難しいと一般的には言われます。

そもそも何でわき腹には贅肉が付きやすいんでしょうか。

わき腹は肋骨と骨盤の間にありますよね。

身体を折り曲げる時には重要な役割を果たす場所ですが、骨に守られていない弱い部位となっています。

そんな弱い部位にも関わらず、内蔵や神経が集中しているため、この部位を守るために、元々脂肪は必要とされています。

ワキ腹は脂肪が溜まりやすい部位なんで、少し油断するとよけいな脂肪がついてしまうことになります。

さらに腹斜筋が弱ってくると、脂肪が付きやすくなってきます。

この腹斜筋は内臓を守るための筋肉ですが、これが弱ってくると変わりに脂肪が付いてくるというわけです。

ワキ腹を細くする方法では、この腹斜筋の機能を回復することが大事なポイントになってきます。

正しい姿勢を心がけたり、腹式呼吸を心がけたり。

またはストレッチや運動をしたりと、脇腹を意識した痩せる方法が有効だといえますね。

もちろん、脇腹のダイエットも他の部位と同様に、食事のコントロールも重要になってきます。

簡単なダイエット方法も紹介されていますが、成功のカギを握るのは継続ですね。

脇腹を細くする方法に関わらず無理な食事制限や、過度な運動やエクササイズは、止めましょうね。

最初は張り切ってダイエットに挑戦する人が、挫折をしてしまうのは無理が原因です。

わき腹ダイエットは、毎日続けましょう。

　ダイエットや美容といえばエステが大人気です。

わき腹のダイエットでも、エステを利用する方は多いでしょうね。

自分だけでダイエットをするのは、結構長続きしない場合が多いから、いっそエステで簡単ダイエットを実現しようとするその気持ち、分からなくもないですね。

そんな女性の心理を見越したように、無料体験コースや格安コースも用意されていますから、一度試してみるのもいいかと思います。

エステのダイエット方法にもいろいろあるのでしょうが、よく聞くのが「脂肪もみほぐし」ってコースでしょうか。

これはテレビのエステ体験のシーンでもよく見かけますね。

エステ前後のウエストの比較をして「こんなに効果がありました！」っていう場面。
見たことあるでしょ（笑）

私自身はエステを試したことは無いのですが、安くて簡単にダイエットができるなら、行きたくなりますよね。

わき腹に限らず、太ももだったり、ふくらはぎだったり、腕だったりとダイエットコースもたくさん用意されています。

エステの場合はダイエットだけじゃなく、全身の美容に関しても設備や技術が整っているから、美を追求する女性達には憧れの場所の一つかもしれませんね。

今の時代では、エステにいくのを贅沢だと思う人もいないでしょうから、美容に関する常識も変わりつつありますね。

わき腹の簡単ダイエットを、エステでかなえるのもいいかもしれませんね。

　わき腹ダイエットにバランスボールはいかがでしょうか。

我が家にも１年くらい前から登場して、よく乗っかって（転がって）います。

一番簡単なのは、ただ乗っかるだけ。

それも両足を床から離して、両手でバランスを取りながらテレビを見るってだけの使い方です。

ただし、空気は多目に入れておきます。

少ないと簡単に出来ちゃうし、あまり効果はありませんから。

それに飽きてきたら、自分で身体をゆすりながら、段々と揺れを大きくしていきます。

わき腹が疲れてくるくらいまでこれを続ければ、ダイエット効果があります。

姿勢は背中をピンと伸ばした状態で、これを続けると腹筋も鍛えられて、しかもバランス感覚も養うことができます。

ただし、調子に乗りすぎると転んでしまうので、こちらは要注意です。

実際にバランスボールで転んで、怪我をする人もいるみたいですから、このやり方は若い人向けといえるかもしれません。

わき腹のダイエットが目的なのに、怪我しちゃったらシャレになりませんから、気を付けてやって下さいね。

また、このバランスボールには、いろいろなストレッチの方法があります。

たかがボール１個なんですが、その使い方は数十種類にも及びますから、安い割りには多機能なダイエット器具ですね。

値段は数千円くらいですから、お一ついかがでしょうか？

わき腹ダイエットを試すには、手ごろなお値段でしょ（笑）

　わき腹ダイエットにはストレッチも有効です。

もっとも簡単な方法は、頭の上で両手を組んで、左右に引っ張りっこするというストレッチ。

簡単でしょ（笑）

腹斜筋は意識しなくても、わき腹を意識して、そこを伸ばすように引っ張りあえば、効果ありです。

次は右手を腰にあて、左手を頭の後ろに回した状態で、左の肘を持ち上げていきます。
ゆっくりと、息を吐きながら行なうのが基本です。

もどす時もゆっくりです。

これを何度か繰り返しましょう。

どちらもわき腹を伸ばす感じで、ゆっくりと、息を吐きながらが効果があるようです。

この後でエクササイズを行なう場合は、念入りにストレッチを行いましょう。

わき腹を伸ばすストレッチは、普段の生活の中でも簡単に出来るので、取り入れやすいと思います。

仕事の合間や家事の合間にわき腹を伸ばしてやることで、知らない間にダイエットが進んでいるって楽しいでしょ（笑）

特に事務系の仕事をされている方は、運動不足になりがちですから、椅子に座ったままでも、両手を組んでわき腹を伸ばす。

わき腹ダイエットをしているなんて、誰も気が付かないでしょうから、是非やってみてください。

周りの社員の人達も巻き込んで、全員で「わき腹伸ばしタイム」なんて作ってみたら楽しいかも。

でも、上司に叱られても当局は一切関知いたしません（爆）

会社でのわき腹ダイエットは、ご自身の責任においてやってください（笑）